Siġġu tal-uffiċċju yoga għall-ħaddiema tal-uffiċċju

Illum il-ġurnata ħafna ħaddiema tal-uffiċċju jinsabu fi stat ta 'tensjoni u iebes minħabba xogħol fuq l-iskrivanija fit-tul, "uġigħ fl-għonq, fl-ispalla u fid-dahar" kważi saret problema komuni fil-folla tal-uffiċċju.Illum, ser nuruk kif tuża ansiġġu tal-uffiċċjubiex tagħmel yoga, li definittivament tista 'taħraq ix-xaħam u tnaqqas l-għonq, l-ispallejn u l-uġigħ fid-dahar.

1.Arm lift

Benefiċċji: Tnaqqas it-tensjoni fid-dahar u l-ispallejn.

1) Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu, iżżomm il-pelvi fin-nofs, idejn quddiem xulxin interlock;

2) Exhale, iġġebbed idejk 'il quddiem, il-ħin li jmiss li tieħu n-nifs, iġġebbed idejk 'il fuq, u agħfas il-ġenbejn b'mod sod;

3) Fl-istess ħin, testendi l-armi 'l fuq ma' kull inalazzjoni.

2. Armi tal-wiċċ tal-baqar

Benefiċċji: Ittaffi t-tensjoni tal-ispalla u ssaħħaħ is-saħħa tal-qalba

1) Poġġi fuq is-siġġu, inhale, iġġebbed id-driegħ tal-lemin tiegħek 'il fuq, exhale il-flessjoni tal-minkeb, u agħfas il-lemin tiegħek 'l isfel bejn l-ispallejn;

2) L-idejn tax-xellug biex taqbad il-lemin, iż-żewġ idejn wara xulxin, iżommu nifs 8-10 darbiet;

3) Aqleb il-ġnub biex tagħmel in-naħa l-oħra.

3.Seduta fil Bird King Pose

Benefiċċji: Irrilassa l-ġogi tal-polz u ittaffi t-tensjoni.

1) is-sieq tax-xellug hija mgħollija u f'munzelli fuq il-koxxa tal-lemin, u s-sieq tax-xellug hija mdawra l-għoġol tal-lemin;

2) Bl-istess mod, il-minkeb tax-xellug f'munzelli fuq il-minkeb tal-lemin, u mbagħad ispag il-polz, il-kbir tipponta lejn il-ponta tal-imnieħer, żomm il-pelvi u l-ispallejn fl-istess;

3) Żomm in-nifs għal 8-10 darbiet, aqleb il-ġnub u agħmel in-naħa l-oħra.

Għajnuniet sħan: Għal nies b'uġigħ fl-ispalla u fl-għonq jew flessibbiltà fqira fl-ispalla, idejhom jistgħu jintwew, is-saqajn tagħhom m'għandhomx għalfejn jaqsmu, u s-sieq ta 'fuq tista' tkun ippuntata lejn l-art.

4.Back estensjoni ta 'l-idejn

Benefiċċji: Ittaffi l-uġigħ fl-ispalla u fid-dahar, ittejjeb il-flessibilità.

1) Idejn fuq wara ta 'xulxin tal-bokkla oħra, ipprova ċċaqlaq iż-żewġ xfafar għan-nofs;

2) Jekk tħoss li l-armi tiegħek mhumiex l-istess tul, għandek tipprova testendi n-naħa relattivament qasira b'mod attiv, li hija kkawżata prinċipalment mill-gradi differenti tal-ftuħ tal-ispallejn;

3) Żomm nifs għal 8-10 darbiet.

Ponta sħuna: jekk in-naħa ta 'quddiem ta' l-ispalla hija ssikkata, tista 'tpoġġi idejk bogħod minn xulxin fuq id-driegħ tas-siġġu għall-estensjoni.

5.Back estensjoni ta 'sieq waħda

Benefiċċji: Stretch saqajn u ttejjeb il-flessibbiltà tar-riġlejn.

1) Liwja l-irkoppa tal-lemin, interlock is-swaba taż-żewġ idejn u buttuna ċ-ċentru tas-sieq tal-lemin;

2) Bl-inalazzjoni li jmiss, ipprova iddritta s-sieq tal-lemin, żomm is-sider 'il fuq, iddritta d-dahar, u ħares quddiem;

3) Żomm nifs 5-8 darbiet, aqleb il-ġnub biex tagħmel in-naħa l-oħra.

Tip: Jekk ir-riġel mhix dritta, liwja l-irkoppa, jew aqbad l-għaksa jew l-għoġol biż-żewġ idejn, bl-għajnuna taċ-ċineg.

6.Oqgħod bilqiegħda 'l quddiem u ġġebbed dahrek

Benefiċċji: Jiġġebbed id-dahar u r-riġlejn, itejjeb il-flessibilità.

1)riġlejn dritti, jistgħu jkunu kemmxejn separati;

2) Nifs, iddritta ż-żewġ dirgħajn, exhale, mill-estensjoni tal-flexor tal-ġog tal-ġenbejn 'il quddiem, tista' tagħfas l-art biż-żewġ idejn, tistira bis-sħiħ id-dahar, tespandi s-sider ta 'quddiem.

Għajnuniet sħan: id-dahar tal-koxxa jew it-tensjoni tad-dahar tal-qadd tal-ħbieb, tista 'tgħawweġ irkoppa ftit, ipprova żomm id-dahar dritta.

Fl-aħħarnett, nixtieq infakkarkom li l-eżerċizzji kollha għandhom ikunu nifs bla xkiel.Wara l-eżerċizzju, huwa aħjar li toqgħod bil-wieqfa, tagħlaq għajnejk u tibqa’ tieħu n-nifs b’mod naturali għal mill-inqas 5 minuti biex tħalli ġismek jirkupra bil-mod.