Għall-ħaddiema tal-uffiċċju, għandhom inqas ħin biex imorru l-ġinnasju, allura kif jeżerċitaw fil-ħajja ta 'kuljum?Jistgħu jieħdu pawża mix-xogħol, u biex jagħmlu eżerċizzju tal-bini tal-ġisem waqt li jkunu bilqiegħda fuq il-siġġijiet tal-uffiċċju, il-passi huma kif ġej:
1.Ittaffi l-għeja tal-ispallejn:
Aqsam subgħajk wara dahrek, dawwar il-pali 'l barra u iddritta dirgħajk kemm tista' lura, u tiġġebbedhom 'l isfel.
2.Rittaffi l-għeja fl-għonq:
Poġġi rasek f'idejk, qabbad il-minkbejn lejn wiċċek, u dgħif xi ftit wiċċek 'l isfel.
3.Rittaffi l-għeja tal-qadd:
Żomm id-dahar tal-siġġu tal-uffiċċjulejn il-lemin biż-żewġ idejn, bil-qigħan tas-saqajn imissu l-art, jalternaw bejn ix-xellug u l-lemin.
4. Ittaffi l-għeja tal-ispallejn:
Qum bilwieqfa u ġġebbed idek il-leminija wara dahrek, aqbad il-polz tal-lemin tiegħek b'idejk ix-xellugija u iġbed lejn ix-xellug, alternata bejn ix-xellug u l-lemin.
Ejjew ilkoll nimxu!Ħalli l-siġġu tal-uffiċċjumhux biss issir is-sieħeb tax-xogħol tagħna, iżda wkoll issir l-għajnuna tajba tagħna tal-bini tal-ġisem.
Ħin tal-post: Lulju-19-2022