Għalkemm aktar u aktar nies jibdew jiffurmaw il-vizzju li jmorru l-ġinnasju, ħafna minnhom jippreferu jeżerċitaw id-dar minħabba x-xogħol u l-ħajja impenjattivi tagħhom.Madankollu, mingħajr pilloli barbell, kettlebells u tagħmir sportiv ieħor, kif nistgħu niksbu l-effett u l-intensità tat-taħriġ?
Toshihiro Mori, president tal-Ġappun Body Exploration Co., qal li huwa wkoll okkupat, iżda anke siġġu jista 'jintuża biex iħarreġ il-muskoli tiegħu fil-ħin liberu tiegħu.
Mori semma li n-nies li jiksbu massa tal-muskoli permezz ta 'taħriġ ta' saħħa se jżidu r-rata metabolika bażali tagħhom u l-ammont ta 'kaloriji li jikkunsmaw b'mod naturali kuljum, u jagħmilha aktar diffiċli biex jibnu l-massa tal-muskoli.Abbażi tal-esperjenza personali tiegħu, Mori introduċa l-metodu tat-tisħiħ tat-taħriġ tal-qalba bis-siġġijiet, inklużi żewġ gruppi ta 'eżerċizzji li normalment juża.Jekk int għajjien fuq ix-xogħol, hija idea tajba li tagħmel sett wieħed jew tnejn waqt il-waqfa tiegħek.
Nimxu 1: estensjoni tar-riġel tal-qalba
Uża s-siġġu biex taħdem l-abs u l-koxox, speċjalment ir-rectus abdominis u testendi għall-quadriceps (muskoli ta 'quddiem tal-koxxa) biex tissikka l-addome t'isfel.Għalkemm dan il-moviment jidher żgħir, fil-fatt għandu effett atletiku tajjeb.
L-ewwel pass ipoġġu fuq siġġu, aqbad it-tarf tas-siġġu biż-żewġ idejn, erfa' saqajk 'l fuq u tgħawweġ irkopptejk bil-mod.
Pass 2 Estendi l-irkopptejn 'il quddiem, żomm saqajk fil-wiċċ u ma tmissx l-art, 'il quddiem u lura 10 darbiet wara xulxin.
Nimxu 2: ġenbejn f'wiċċ l-ilma
Dan huwa eżerċizzju ewlieni li jista 'jiġi ppruvat fl-uffiċċju f'ħinijiet ordinarji, u mill-inqas 1-2 settijiet ta' prattika kuljum, l-addome se jkun b'sensazzjoni qawwija.Għandu jiġi nnutat li meta l-irġiel jagħmlu dan il-moviment, huwa faċli li tuża s-saħħa tad-driegħ biex tgħolli l-ġisem, u l-moviment korrett huwa li tuża s-saħħa tal-addome, sabiex tħoss l-istimulazzjoni tal-qalba.
L-ewwel pass poġġi fuq siġġu b'idejk fuq il-ġnub.
Pass 2 Neħħi l-ġenbejn mis-siġġu u estendi dahrek 'il quddiem biex tibbilanċja ċ-ċentru tal-gravità tiegħek.
Dan huwa kollu għall-metodu ta 'ħxuna minn siġġu tal-uffiċċju.Imma għandek bżonn ta 'siġġu ta' l-uffiċċju ta 'kwalità sigur u affidabbli bħala l-għodda ta' ħxuna tiegħek waqt il-waqfa tiegħek wara x-xogħol.Is-siġġu tal-uffiċċju GDHERO se jkunu dawk li għandek bżonn.
Aktar disinni ta 'uffiċċju, merħba tirreferi l-websajt ta' GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Ħin tal-post: Diċ-11-2021