Aħna ta 'spiss naraw xi pazjenti, f'età żgħira, huma mnikkta minn spondylosis ċervikali, ftuq tad-diska lumbari, wara li titlob li huma folla uffiċċju sedentarja.Seduta ġenerali kontinwa aktar minn sagħtejn mingħajr attivitajiet bilwieqfa jew tibdel l-imġieba tal-pożizzjoni bilqiegħda, hija sedentarja.Huwa ta 'ħsara għal seduta żmien twil, l-ewwel ħsara hija s-sinsla tagħna, is-sistema kardjovaskulari u s-sistema gastrointestinali wkoll se jiġu affettwati fi gradi differenti.Tabib tal-mediċina ta 'riabilitazzjoni fi sptar jissuġġerixxi li n-nies sedentarji jeħtieġ li jagħtu attenzjoni biex jibdlu l-pożizzjoni bilqiegħda, u jistgħu jippruvaw jagħmlu xi ftit"movimenti żgħar"fuq ilsiġġu tal-uffiċċju.
"movimenti żgħar" kif hawn taħt:
1.Oqgħod fuq it-tarf tas-siġġu tiegħek b'riġlejk f'ċrieki, irkopptejn mgħawweġ u saqajn mal-art.Neħħi sieq ix-xellugija ftit mill-art u dawwarha kontra l-arloġġ minn taħt l-irkoppa, bħallikieku tfassal ċrieki fl-arja bl-għarqub.Żomm iddur kontra l-arloġġ għal 30 sekonda, imbagħad lejn l-arloġġ għal 30 sekonda.Imbagħad, neħħi s-sieq tal-lemin u agħmel l-istess.Jekk issib ċrieki wisq boring, tista 'tħawwir l-affarijiet b'26 ittra.
2.Raise l-għoġġiela tiegħek u poġġi fuq it-tarf tas-siġġu tiegħek, billi żżomm irkopptejk mgħawweġ.Stretch hamstrings tiegħek (muskoli fuq wara tal-koxox tiegħek) billi jerfgħu sieq ix-xellug tiegħek lejn is-saqaf, sieq 'il fuq u saqajn dritti u paralleli mal-art, finalment poġġi saqajk 'l isfel u rrepeti s-sekwenza kollha 5 darbiet.Imbagħad, agħmel l-istess bis-sieq tal-lemin.
3.L-irfigħ ta 'l-irkoppa jeħtieġ li toqgħod ftit wara s-siġġu tiegħek u dgħif kontriha.Żomm irkopptejk mgħawweġ u lift sieq waħda lejn sider tiegħek.Irrepeti 5 darbiet biż-żewġ saqajn.
4.Oqgħod f'nofs is-siġġu tiegħek b'daharek dritt.Iddritta dirgħajnek u xerredhom mal-ġnub tiegħek bħallikieku tifforma l-ittra T mal-parti ta 'fuq ta' ġismek.Żomm idejk dritti u aqbad idejk fuq rasek.Irrepeti 20 sa 30 darba.
5.Mejjel rasek lura, poġġi idejk wara rasek, u imbotta rasek 'il quddiem kemm tista' waqt li għonqek jibqa' għadu.Ħu mistrieħ wara 10 sekondi u rrepeti 10-20 darba.
Jekk int wieħed minn dawk in-nies li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda fl-uffiċċju, tista 'tipprova dawn it-tricks żgħar fuq il-GDHERO siġġijiet tal-uffiċċjubiex iżżomm is-saħħa.
Is-siġġijiet tal-uffiċċju ta 'hawn fuq huma minn GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Ħin tal-post: Ġunju-07-2022