Jekk taħdem regolarment fuq skrivanija għal xogħol jew studju tal-kompjuter, ikollok bzonn toqgħod fuqsiġġu tal-uffiċċjuli hija aġġustata b'mod korrett għal ġismek biex tevita uġigħ fid-dahar u problemi.Kif jafu t-tobba, il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti, ħafna nies jiżviluppaw ligamenti mġebbda b'mod serju fis-sinsla tagħhom u xi kultant anke problemi fid-diska minħabba li joqogħdu fuq mhux imwaħħal.siġġijiet tal-uffiċċjugħal perjodi twal ta’ żmien.Madankollu, l-aġġustament ta' ansiġġu tal-uffiċċjuhija sempliċi u tieħu biss kwistjoni ta 'minuti jekk taf kif tadattah għall-proporzjonijiet ta' ġismek.
1.Stabbilixxi l-għoli tal-istazzjon tax-xogħol tiegħek.Waħħal l-istazzjon tax-xogħol tiegħek fl-għoli xieraq.L-aktar sitwazzjoni mixtieqa hija jekk tista 'tbiddel l-għoli tal-istazzjon tax-xogħol tiegħek iżda ftit stazzjonijiet tax-xogħol jippermettu dan.Jekk l-istazzjon tax-xogħol tiegħek ma jistax jiġi aġġustat allura jkollok taġġusta l-għoli tas-siġġu tiegħek.
1) Jekk l-istazzjon tax-xogħol tiegħek jista 'jiġi aġġustat imbagħad joqgħod quddiem is-siġġu u aġġusta l-għoli sabiex l-ogħla punt ikun eżatt taħt l-irkoppa.Imbagħad aġġusta l-għoli tal-istazzjon tax-xogħol tiegħek sabiex l-minkbejn tiegħek jiffurmaw angolu ta '90 grad meta tkun bilqiegħda b'idejk jistrieħ fuq l-iskrivanija.
2.Evalwa l-angolu tal-minkbejn tiegħek fir-rigward tal-istazzjon tax-xogħol.Oqgħod qrib l-iskrivanija tiegħek kemm hu komdu bil-parti ta' fuq ta' dirgħajk parallela mas-sinsla tiegħek.Ħalli idejk jistrieħu fuq il-wiċċ tal-istazzjon tax-xogħol jew it-tastiera tal-kompjuter tiegħek, liema tkun se tuża aktar spiss.Għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad.
1) Poġġi fuq is-siġġu quddiem il-post tax-xogħol tiegħek mill-qrib kemm jista 'jkun u ħoss taħt is-sedil tas-siġġu għall-kontroll tal-għoli.Dan normalment jinsab fuq in-naħa tax-xellug.
2) Jekk idejk huma ogħla mill-minkbejn, allura s-sedil huwa baxx wisq.Għolli ġismek minn fuq is-sedil u agħfas il-lieva.Dan jippermetti li s-sedil jogħla.Ladarba tkun laħqet l-għoli mixtieq, itlaq il-lieva biex tissakkarha f'postha.
3) Jekk is-sedil ikun għoli wisq, ibqa 'bilqiegħda, agħfas il-lieva, u ħallih meta jintlaħaq l-għoli mixtieq.
3.Aċċerta ruħek li s-saqajn tiegħek jitqiegħdu fil-livell it-tajjeb meta mqabbla mas-sedil tiegħek.Waqt li tkun bilqiegħda b’saqajk ċatti mal-art, żżerżaq is-swaba’ bejn il-koxxa u t-tarf tal-siġġu tal-uffiċċju.Għandu jkun hemm madwar wisa 'saba' ta 'spazju bejn il-koxxa tiegħek u l-siġġu tal-uffiċċju.
1) Jekk int għoli ħafna u hemm aktar minn wisa 'saba' bejn is-siġġu u l-koxxa tiegħek, ikollok bżonn tgħollisiġġu tal-uffiċċjukif ukoll l-istazzjon tax-xogħol tiegħek biex tikseb l-għoli xieraq.
2)Jekk huwa diffiċli li tiżżerżaq is-swaba 'taħt il-koxxa, ikollok bżonn tgħolli saqajk biex tikseb angolu ta' 90 grad fl-irkopptejn.Tista 'tuża serħan tas-saqajn aġġustabbli biex toħloq wiċċ ogħla biex saqajk jistrieħu fuqu.
4.Kejjel id-distanza bejn l-għoġol tiegħek u l-parti ta 'quddiem ta' tiegħeksiġġu tal-uffiċċju.Clench fist tiegħek u jippruvaw jgħadduha bejn tiegħeksiġġu tal-uffiċċjuu d-dahar tal-għoġol tiegħek.Għandu jkun hemm spazju daqs fist (madwar 5 ċm jew 2 pulzieri) bejn l-għoġol tiegħek u t-tarf tas-siġġu.Dan jiddetermina jekk il-fond tas-siġġu huwiex korrett.
1) Jekk huwa ssikkat u diffiċli li twaħħal il-ponn tiegħek fl-ispazju, is-siġġu tiegħek huwa fond wisq u jkollok bżonn tressaq id-dahar ’il quddiem.Ħafna ergonomiċisiġġijiet tal-uffiċċjujippermettulek tagħmel dan billi ddawwar lieva taħt is-sedil fuq in-naħa tal-lemin.Jekk ma tistax taġġusta l-fond tas-siġġu, uża dahar baxx jew appoġġ lumbari.
2) Jekk hemm wisq spazju bejn l-għoġġiela tiegħek u t-tarf tas-siġġu allura tista 'taġġusta d-dahar b'lura.Normalment ikun hemm lieva taħt is-sedil fuq in-naħa tal-lemin.
3)Huwa essenzjali li l-fond tal tiegħeksiġġu tal-uffiċċjuhija korretta biex tevita slumping jew slouching waqt li taħdem.Appoġġ tajjeb t'isfel tad-dahar se jimminimizza t-tensjoni fuq dahrek u huwa prekawzjoni kbira kontra korrimenti tad-dahar baxx.
5.Aġġusta l-għoli tad-dahar tad-dahar.Waqt li tkun bilqiegħda sew fuq is-siġġu b'saqajk 'l isfel u l-għoġġiela tiegħek spazju fist bogħod mit-tarf tas-siġġu ċċaqlaq id-dahar 'il fuq jew 'l isfel biex jidħol fiż-żgħir ta' dahrek.Dan il-mod se jipprovdi l-akbar appoġġ għal dahrek.
1) Trid tħoss appoġġ sod fuq il-kurva lumbari ta 'isfel tad-dahar tiegħek.
2) Għandu jkun hemm pum fuq wara tas-siġġu li jippermetti li d-dahar jiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel.Peress li huwa aktar faċli li tbaxxi d-dahar milli tgħollih waqt li tkun bilqiegħda, ibda billi tgħollih it-triq kollha 'l fuq waqt li tkun bilwieqfa.Imbagħad poġġi fis-siġġu u aġġusta s-serħan tad-dahar 'l isfel sakemm jidħol fiż-żgħir ta' dahrek.
3) Mhux is-siġġijiet kollha jippermettulek taġġusta l-għoli tad-dahar.
6.Aġġusta l-angolu tad-dahar biex joqgħod lura.Id-dahar għandu jkun f'angolu li jsostnik waqt li tkun bilqiegħda fil-qagħda preferuta tiegħek.M'għandekx għalfejn tmil lura biex tħossha u lanqas tmil aktar 'il quddiem li tixtieq toqgħod.
1)Se jkun hemm pum li jillokkja l-angolu tad-dahar tad-dahar fil-post fuq wara tas-siġġu.Nisfrutta l-angolu tad-dahar u dgħif 'il quddiem u lura waqt li tħares lejn il-monitor tiegħek.Ladarba inti tilħaq l-angolu li jħossu dritt illokkja l-serħan tad-dahar fil-post.
2) Mhux is-siġġijiet kollha jippermettulek taġġusta l-angolu tad-dahar.
7.Aġġusta l-armrests tas-siġġu sabiex bilkemm imissu l-minkbejn tiegħek meta jkunu f'angolu ta '90 grad.L-arrrests għandhom bilkemm imissu l-minkbejn tiegħek meta tistrieħ idejk fuq l-iskrivanija jew it-tastiera tal-kompjuter.Jekk ikunu għoljin wisq allura jġiegħlek tpoġġi idejk b'mod skomdu.Armi tiegħek għandhom ikunu jistgħu jitbandal liberament.
1) Li sserraħ id-dirgħajn tiegħek fuq l-armrests waqt li tkun qed ittajpja se jinibixxi l-moviment normali tad-driegħ u jikkawża tensjoni żejda fuq is-swaba’ u l-istrutturi ta’ appoġġ.
2) Xi siġġijiet se jeħtieġu tornavit biex jaġġustaw l-arrrests filwaqt li oħrajn se jkollhom pum li jista 'jintuża biex jaġġusta l-għoli tal-arrrests.Iċċekkja fuq il-parti t'isfel tal-armrests tiegħek.
3) Armrests aġġustabbli mhumiex disponibbli fuq is-siġġijiet kollha.
4) Jekk l-arrrests tiegħek huma għoljin wisq u ma jistgħux jiġu aġġustati allura għandek tneħħi l-arrrests mis-siġġu biex tevitahom milli jikkawżaw uġigħ fl-ispallejn u subgħajk.
8.Assess il-livell tal-għajnejn tiegħek ta 'mistrieħ.Għajnejk għandhom ikunu livell mal-iskrin tal-kompjuter li tkun qed taħdem fuqu.Evalwa dan billi toqgħod fuq is-siġġu, tagħlaq għajnejk, tipponta rasek direttament 'il quddiem u tiftaħhom bil-mod.Għandek tkun qed tħares lejn iċ-ċentru tal-iskrin tal-kompjuter u tkun kapaċi taqra kollox fuqu mingħajr ma tisforza għonqek jew tmexxi għajnejk 'il fuq jew 'l isfel.
1) Jekk trid tmexxi għajnejk 'l isfel biex tilħaq l-iskrin tal-kompjuter allura tista' tpoġġi xi ħaġa taħtha biex tgħolli l-livell tagħha.Pereżempju, tista' tiżżerżaq kaxxa taħt monitor biex tgħolliha għall-għoli xieraq.
2)Jekk trid tmexxi għajnejk 'il fuq biex tilħaq l-iskrin tal-kompjuter allura għandek tipprova ssib mod kif tbaxxi l-iskrin sabiex ikun direttament quddiemek.
Ħin tal-post: 29-Nov-2022